נמאס לך כל פעם לנסות לשנות את התזונה שלך ולהישבר אחרי כמה ימים?
הדרך לשחרר את המאבק התמידי מול אוכל ומשקל, לאכול נכון מתוך הקשבה ובחירה,
ולהרגיש סוף סוף טוב עם הגוף שלך
מבלי להרעיב את עצמך או לסבול, בשילוב כל המאכלים שאת אוהבת (כן, גם פיצה/שוקולד/או כל מאכל אחר),
ובלי חוקי דיאטה של מותר או אסור
"נמאס לי מהמלחמה הזו עם עם אוכל, נמאס לי לכעוס על עצמי כל פעם שאני אוכלת שוקולד,
ולחשוב כל היום על מה מותר לי לאכול ומה אסור"
כל כך הרבה מאתנו חוות את התסכול הזה כשזה מגיע להרגלי האכילה ולמשקל שלנו.
מרגישות שהאוכל מנהל אותנו,
שלא משנה מה אנחנו עושות וכמה שאנחנו מנסות להפחית באכילה
איכשהו בסוף, אנחנו לא שולטות בעצמנו ואוכלות פי 3 ממה שהתכוונו,
או שאולי נראה לנו - שבחיים לא נצליח לעמוד בפני גלידה , עוגת שוקולד או צלחת פסטה,
אז אנחנו מחליטות להמנע לגמרי מדברים "משמינים" או "מפתים"
וזה לא שוויתרנו - או שאנחנו מרגישות נוח עם מה שאנחנו רואות במראה,
אבל כבר ניסינו מיליון דיאטות בעבר ,
והמחשבה על עוד אחת עושה לנו ממש רע
כי אנחנו עסוקות/טרודות/עייפות מדי בשביל להקשות על עצמנו עם עוד משהו -
וכמה אפשר להרעיב את עצמנו, או להתאפק בלי הפסקה מלאכול את
הדברים שאנחנו הכי אוהבות בעולם
(פחמימות, מתוקים, חטיפים…)?
אז האמת היא-שזה לא חייב להיות ככה.
כדי ליצור אכילה מאוזנת, הרגלים טובים ובריאים ואיזון /ירידה במשקל,
לא צריך עוד דיאטת כאסח קיצונית,
אלא תהליך עמוק ואמיתי, שגורם לך לשנות חשיבה כלפי אוכל והרגלים, ונשאר לאורך זמן.
תכנית ליווי אישית 1:1 לתזונה נכונה ומאוזנת, בלי הלקאות עצמיות ובלי להלחם באוכל
תוכנית הליווי מיועדת בדיוק לנשים כמוך, שרוצות לעשות שינוי אמיתי ומהותי
שיעזור להן להרגיש טוב יותר, להראות טוב יותר
והכי חשוב - לנהל אורח חיים שפוי, שבו נהנים ממה שאוכלים,
ומצליחים לרדת במשקל וגם לשמור עליו-לאורך זמן.
זו לא עוד "דיאטה" עם תפריט קיצוני , שבה את רעבה כל היום וסובלת,
אלא הזדמנות לייצר שגרת חיים חדשה שתקנה לך הרגלי תזונה טובים,
ככה שלא תרגישי נשלטת על ידי האוכל, אלא תבחרי באוכל בעצמך.
את תנהלי סדר יום מאוזן, בלי להרעיב את עצמך
ובלי להרגיש שאת נמנעת מדברים שאת אוהבת ואז נוזפת בעצמך על זה שאכלת אותם.
להפך-תדעי להנות מהמאכלים האלו ולשמוח שאכלת אותם.
בנוסף -תלמדי איך להתנהל תזונתית גם מחוץ לשגרה הרגילה שלך
(כמו סופי שבוע חגים, חופשות וכו'),בצורה שטובה לך ומקדמת אותך,
בלי לבקר את עצמך על זה שאכלת במסעדה או אכלת יותר שוקולד ממה שתכננת,
ומבלי להרגיש שכל סיטואציה כזאת מחזירה אותך אחורה למקום שהיית בו לפני.
יעל, אני רוצה לשמוע עוד!
אז איך כל זה קורה?
במהלך התכנית נעבור 3 שלבים שיובילו לשינוי משמעותי:
שלב 1: אבחון ובניית תכנית מותאמת אישית
בשלב הזה נפגש ונכיר אותך לעומק. נבחן את הרגלי היום יום שלך
ואיך את מתנהלת עם האכילה. נבדוק מה ניסית בעבר, מה הקשיים שלך,
מה לא עבד לך, ובהמשך לזה נבין לאן את רוצה להגיע ומה המטרות שלך.
במידה ותרצי נקח מדדים פיזיים (שקילה והיקפים).
נבנה עבורך תכנית מותאמת אישית, שתהיה תפורה לך,
למטרות שלך ולהעדפות שלך,
כדי לוודא שיהיה לך קל ליישם את התכנית ולהתמיד בה לאורך זמן,
התכנית תכלול את כל הדברים שאת אוהבת לאכול, תוך הטמעה של הרגלים
שיעזרו לך להנות מאותם מאכלים בצורה בריאה שטובה לך.
שלב 2: למידת הרגלים ויצירת שינוי
עכשיו שהתחלת ליישם את התזונה החדשה שלך,
תתחילי להרגיש טוב יותר.
ולכן, בשלב הזה נתרכז בלמידת הרגלים שטובים לך ,
ונעמיק אותם כדי לוודא שאת מצליחה לשלב אותם בחיי
היומיום שלך בצורה קלה ונעימה.
יחד נבחן מה עובד עבורך טוב, ואם יש דברים שאיתם את מתקשה יותר.
תשתפי אותי בהתלבטויות, קשיים או שאלות שעולות לך וביחד עם התמיכה שלי,
נוודא שאת עוברת את האתגרים האלה על הצד הטוב ביותר.
נעשה התאמות במידה והן נדרשות, כדי לוודא שאת מצליחה להתמיד בתהליך ובשינוי.
שלב 3: איזון לאורך זמן
בשלב הזה, כשאת מרגישה טוב יותר, נלמד כלים פרקטיים
להתמודדות עם סיטואציות החיים השונות שיוצאות מהשגרה היום יומית שלך למשל:
*יציאה למסעדה בלי להרגיש שאת הולכת לאיבוד,
*איך יוצאים לחופשה ואוכלים באיזון ובלי להרגיש חסכים,
*איך מתמודדים עם אכילה רגשית?
*איך מתנהלים עם חשקים?
*איך מזהים שובע ומצליחים גם להקשיב לזה? ועוד
באמצעות הכלים שתלמדי ותפתחי, תתחילי לסמוך על עצמך
ועל היכולת שלך לשמור על תזונה מאוזנת בכל סיטואציה-
ללא צורך בתפריטים נוקשים שמחזיקים יומיים ובשילוב המזונות שאת אוהבת -
תדעי איך לשמור על משקל שטוב לך, ועל הרגלי התזונה החדשים שלך לאורך זמן
בלי עליות וירידות אינסופיות.
המטרה שלי היא- שאחרי התכנית תוכלי להיות עצמאית לגמרי,
ותדעי לנהל את התזונה שלך לגמרי בעצמך.
בנוסף לפגישות, יש ליווי צמוד בוואטסאפ, כדי לוודא שכל שאלה שיש לך במהלך הדרך, נענית,
וכדי לוודא שאם יש קושי, משהו לא ברור, או צורך בתמיכה רגשית- הוא יקרה.
אני איתך- לאורך כל הדרך, ולא מוותרת עלייך!
מה יקרה בסוף התהליך?
תפסיקי לחוות רכבות הרים באכילה ובמשקל, ותצליחי לשמור על
איזון לאורך זמן
תדעי איך לשלב כל מאכל שאת אוהבת-בלי רגשות אשם ותדעי לאכול בצורה שמספקת אותך
תהיי פחות ביקורתית וקשה כלפי עצמך ותדעי איך להתמודד רגשית עם ימים שבהם אכלת לא כמו שתכננת, או גם בימים שפחות הולך לך, ותדעי איך לחזור לשגרה שלך עם הרגשה טובה ובלי הלקאה עצמית.
תרגישי בטוב ונוח עם הגוף שלך
תחזקי את הבטחון בעצמך ובאכילה שלך, וביכולת שלך לעשות את הבחירות שנכונות לך
תפסיקי להתנהל בגישת הכל או כלום, עם הבנה שאת לא צריכה שהתזונה שלך תהיה מושלמת, אלא תמצאי אמצע, שנוח לך בו, עם הרבה קבלה וחמלה עצמית.
אז האם באמת אפשר לייצר את השינוי הזה שאת חולמת עליו?
אז איך זה עובד?
את הדרך שלנו ביחד נתחיל בפגישת הכרות ואבחון שאורכה כ-שעה ורבע, בפגישה נבנה את התכנית שמותאמת אישית אלייך.
לאחר מכן, נפגש פעם בשבוע/שבועיים ל7 פגישות מעקב נוספות (שאורכות כ45 דקות), שבהן נבחן את ההתקדמות שלך גם מבחינה פיזית וגם מבחינה רגשית, נעדכן את התכנית בהתאם לצורך , ונלמד כלים תזונתיים ורגשיים להתמודדות עם כל סיטואציה, או כל אתגר שיעלה במהלך הדרך.
המפגשים יתקיימו לבחירתך-בקליניקה בגבעתיים או באון ליין.
בין המפגשים אהיה זמינה עבורך בוואטסאפ לכל שאלה, ואתמוך בך בכל התלבטות/אתגר/שאלה/קושי שיעלה.
יעל, אני רוצה להצטרף לתכנית הליווי שלך!
ואם את עדיין לא בטוחה, הנה עוד קצת ממה שהמטופלות מספרות:
נעים להכיר :)
אני יעל, מאמנת כושר ודיאטנית קלינית
למדתי תואר ראשון (B.sc) במדעי התזונה באוניברסיטה העברית, ולאחר מכן עשיתי
התמחות בבית החולים איכילוב,
אבל הסיפור שלי התחיל הרבה לפני הלימודים
אני זוכרת את התקופה הזאת, שהרגשתי לא בנוח עם הגוף שלי
כל פעם הייתי אומרת לעצמי-זהו, עכשיו אני עושה שינוי. הייתי מצמצמת את הארוחות,
מרגישה מאוד רעבה, מוותרת גם על שוקולדים וכל מה שאני אוהבת לאכול
והפיצוי – לא היה מאחר להגיע.
כל פעם שניסיתי לאכול פחות- הייתי מסיימת בלאכול הרבה יותר, וחוזרת לאותה נקודה
רק עם יותר תחושות אשם, תסכול, וכשלון.
עד שהבנתי שאי אפשר להמשיך ככה, והחלטתי לעבוד על היחסים עם האוכל.
למדתי איך ללכת למסעדה ולא לסיים עם כאבי בטן מהתפוצצות,
איך לשלב כל מאכל שאני רוצה ועדיין לסיים את הארוחה בטוב.
ומשם, גיליתי שאפשר לאכול כל מאכל שאני אוהבת וגם להנות ממנו,
לדעת איך לחיות אורח חיים שמשלב גם וגם וגם,
והכי חשוב- לא להרגיש אשמה.
והיום, השליחות שלי הוא להעביר את הידע הזה הלאה, ולגרום לך להבין שגם את יכולה
לחיות את החיים שאת רוצה, לאכול בצורה שאת חולמת עליה,
ולהרגיש בנוח עם עצמך ועם מה שאת אוכלת.
אז אם את כבר תקופה ארוכה בתסכול, ורוצה לעשות שינוי
אני כאן כדי לעזור לך לעשות את זה!
שאלות שאולי עולות לך:
איפה התהליך מתקיים?
התהליך מתקיים באופן פרונטלי בגבעתיים/באונליין. ניתן לקיים מתכונת של גם וגם
אני מפחדת שלא אצליח
בדרך כלל חוסר ההצלחה שלנו בתהליכים הוא כי התהליך לא מתאים לנו ולאורח החיים שלנו. ברגע שהתכנית תפורה עלייך, ואני פה לכל קושי/משהו שלא עובד, אין סיבה שלא תצליחי!
אם אני לא אוהבת מאכל מסוים?
אין שום בעיה:) התכנית כוללת ר-ק דברים שאת אוהבת ואוכלת ביום יום שלך. אני לא אכריח אותך לאכול משהו שאת לא אוהבת כי הוא "חובה". מבטיחה!
אבל תגידי, אני אצטרך להמנע ממזונות מסויימים לחלוטין (מתוקים/פיצה/המבורגר) ולאכול רק דיאטטי?
ממש לא. אנחנו נתאים את התכנית להעדפות שלך. אין שום סיבה שתוותרי על מזונות שאת אוהבת, כי זה פשוט לא מחזיק לאורך זמן. אנחנו נעבוד יחד על איך להנות מדברים שאת אוהבת ואיך לשלב אותם. ואם לדוגמא את אוהבת פיצה- את תאכלי את הפיצה האמיתית, ולא פיצה כרובית.
יעל, אני רוצה להצטרף לתכנית הליווי שלך!
נבנה באמצעות מערכת דפי הנחיתה של רב מסר